设计一个一周内能减掉十斤体重的餐食谱，需要考虑营养均衡、热量控制和安全的减重速度。建议咨询专业的营养师或医生，以确保方案适合个人的健康状况。一般来说，健康的减重速度是每周减少1到2斤。以下是一个示例性的减肥餐食谱，它侧重于低热量、高蛋白质和高纤维的食物，但并不保证一周内能减掉十斤，因为每个人的体质和减重效果不同。
周一至周日减肥餐食谱示例：
早餐：
- 煮鸡蛋或水煮蛋2个
- 燕麦粥一碗，可加一些蓝莓或草莓
- 绿茶或无糖黑咖啡
午餐：
- 烤鸡胸肉或烤鱼150克
- 蒸煮的蔬菜（如西兰花、菠菜、胡萝卜）
- 糙米或糙米饭团一小份
晚餐：
- 蔬菜沙拉（使用生菜、黄瓜、西红柿等，可加少许橄榄油和醋调味）
- 瘦肉（如瘦牛肉或瘦猪肉）150克
- 烤红薯或烤南瓜少许
小贴士：
- 每天喝足够的水，至少8杯。
- 减少盐和糖的摄入。
- 避免酒精和高热量饮料。
- 增加日常活动量，如散步、跑步或其他有氧运动。
再次强调，快速减重可能对身体健康造成不利影响，建议以健康为首要考虑，采取渐进和可持续的方式来减肥。在开始任何减肥计划之前，最好先咨询专业人士。